अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये आसान आदतें
पर्याप्त नींद लेना शरीर और दिमाग दोनों के लिए बहुत जरूरी है।
लेकिन कई लोग बिस्तर पर समय बिताने के बावजूद अच्छी नींद नहीं ले पाते।
देर रात तक फोन चलाना नींद की सबसे बड़ी बाधा है क्योंकि ब्लू लाइट मेलाटोनिन को प्रभावित करती है।
देर शाम कैफीन (कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक) लेने से रात में सोना मुश्किल हो जाता है।
हर दिन अलग-अलग समय पर सोना शरीर की प्राकृतिक नींद की लय को बिगाड़ देता है।
सोने से ठीक पहले हैवी या मसालेदार खाना नींद में बाधा डाल सकता है।
दिन में ज्यादा देर तक सोना रात की नींद पर असर डालता है।
बिस्तर पर स्ट्रेस और ज्यादा सोचते रहना नींद को रोक सकता है।
मेडिटेशन, पढ़ाई या ब्रीदिंग एक्सरसाइज नींद में मदद कर सकते हैं।